Een checklist die je kan gebruiken om je toestellen stress-vriendelijker te maken:

• Een app de laatste 30 dagen niet gebruikt? De kans is klein dat je het gaat missen. Eraf smijten die handel.
• De meeste smartphones hebben ‘niet storen‘ functionaliteiten. Die van mij staat standaard op niet storen van 9u ’s avonds tot 9u ’s ochtends.
• Schermtijd is nog zo’n functionaliteit, maar ook ‘down time’ bij iPhones zijn handig. Bij ‘down time’ kan je kiezen welke apps je wanneer mogen storen.
• Maak apps minder zichtbaar op homescreens. Voor de meeste van mijn apps te vinden moet ik ze intypen in de zoekfunctie – een extra barrière. Ik deelde hierboven mijn homescreen even om je een voorbeeld te geven.
• Je smartphone op trillen zetten is niet voldoende. Een vibratie of een pop-up zijn eveneens cortisoltriggers. Als iPhone gebruiker is het maantje hier je reddende engel.
• Kijk eens naar je schermverbruik. Waaraan spendeer je het meeste tijd? Voor velen is dit een serieuze eye-opener.
• Lijst op wat je met je smartphone/tablet wil bereiken. Wat moet jouw smartphone voor je doen? Welke apps gebruik je dagelijks? Richt je telefoon in zoals je je huis inricht – met voorbedachte rade. Laat functionaliteit primeren hier.

Kuis je sociale media op

Apps zoals Instagram rollen steeds meer functionaliteiten uit rond het verbergen van likes. Als je een van de gelukkigen bent die deze functie heeft, experimenteer er dan eens mee.

Ik ben niet tegen social media. Er zijn gigantisch veel inspirerende en leerrijke accounts te volgen. Maar volg je accounts/personen die je nerveus, angstig, jaloers of gestresseerd maken? Ontvolgen die handel. Volg accounts die meerwaarde hebben voor jou en maak ruimte voor positiviteit in je feeds. Stap uit online groepen die je niet langer waarde bieden. Verlaat Whatsapp-groepen die je stresseren. Schrijf je uit voor irrelevante nieuwsbrieven. Enfin, je snapt het wel: doe eens een lenteschoonmaak. Je bent niemand een follow of like verschuldigd. En het is best oké om niet binnen de 5 minuten op een berichtje te antwoorden.

Beluister de aflevering met Leen over angst en paniekaanvallen hier. We babbelen onder andere over de impact van technologie op onze angstlevels.

Voor de die-hards

Denk je bij jezelf: ja dat doe ik al allemaal hoor. Oke, we hear you! Misschien ben je dan wel klaar voor een next level challenge.

• Calendar blocking: sommige mensen experimenteren met het blokkeren van tijd om wel en niet hun toestellen te gebruiken. Zo kan je bijvoorbeeld er een gewoonte van maken om voor 9u ’s ochtends je smartphone niet vast te pakken. Sommigen geven zichzelf een time window om om social media te zitten met hun volle aandacht. Niet gemakkelijk, wel een interessante insteek.
• De smartphone-wordt-een-vaste-lijn-challenge: ik herinner me het nog toen ik jong was: mijn oma had een zetel met een vaste telefoon binnen handbereik, en een notitieboekje ernaast. Kies een mooi plekje uit voor je smartphone en laat die daar liggen. Check enkel je smartphone op die plaats en enkel wanneer je het wil. Moeilijker dan je denkt!
• De back-to-nokia-truc: een maand lang je smartphone inruilen voor een Nokia’tje? Hardcore! Niet veel mensen doen het je nog na. En zeg nu eerlijk: is er iets meer bevredigend dan een telefoon afleggen door hem toe te klappen? Hallo flip phone! Je hebt er misschien wel nog eentje liggen in een of andere lade.

Het grootste doel hier is dat onze technologie voor ons werkt, en niet andersom. Laten we technologie en connectiviteit omarmen, maar op onze eigen voorwaarden. En werk zo al aan het verlagen van je chronisch stressniveau.

Herkenbaar? Deel het met iemand en laat ons weten hoe jij omgaat met je smartphonegebruik.